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recetas aptas para vegetarianos

tostada con higos y queso brie

Bruschetta de higos y pesto.

Estaba en falta -lo asumo- con este blog, con los que siguen mis recetas, y sobre todo conmigo misma. Por lo menos con esa parte de mi, que con el delantal puesto me convoca, y a la que obligo a morder el freno.  A un mes y medio de pasar a una nueva etapa de vida -la de pre jubilada, desocupada, trabajadora desalentanda, Ni Ni, o como se le quiera llamar-  se acerca la recta final, el momento de darle rienda y cambiar las 8 horas por las cacerolas.

Hechos los descargos, volvamos al tema que nos interesa. Habíamos estado conversando sobre la importancia de consumir los productos de temporada, cuando están en su mejor momento. Y creo haberte contado que a principios de otoño compré higos en la feria. Por supuesto que preparé higos en almíbar, y tengo algunos frascos guardados y reservados para iluminarnos  algún fin de semana invernal, pero no se acaba con los dulces todo lo que ese fruto puede dar.

No dejes de probarlos en ensaladas, en tartas, y ni siquiera hablamos todavía de los higos secos…  Hoy te propongo una forma fácil y  rápida de prepararlos y poco formal  para presentarlos.  Dos  bruschettas y un amiga/o; varias bruschettas si vinieron mis hijos; una bruschetta y el libro que me tiene atrapada…

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Croquetas de arroz y espinaca sin gluten.

sin T.A.C.C.

Hace tiempo que las croquetas de arroz y espinaca, formaban parte de mi lista de recetas pendientes, y este fin de semana les llegó su momento. Las hice en versión apta para celíacos, porque no todos los que se iban a sentar a mi mesa consumen gluten, y prefiero no preparar menúes diferentes. Sin hacer discriminaciones, esos días comemos todos gluten free.

Para hacerlas, no necesitás respetar proporciones o medidas exactas, ya que va a depender -sobre todo- del gusto del cocinero. A mí me gustan con bastante espinaca, para que les aporte sabor además del color. Lo que no vas a poder modificar es la salsa blanca, que tiene que estar bien espesa para que queden firmes y no se desarmen al cocinarlas.

Ya hemos conversado sobre la mejor forma de hacer croquetas, pero te vuelvo a insistir con que no trates de empezar a prepararlas ahora, si las querés comer dentro de una hora. Si te llamaron a último momento unos amigos para invitarse a comer, las croquetas no son una buena opción, y  te recomiendo arrancar a amasar unas pizzas. Saqueá  la heladera, mezclá los quesos que tengas, pasá por la plancha las verduras que quedan y armá las pizzas con imaginación.

Pero esta receta no era de pizza, sino de croquetas de arroz y espinaca. Así que vamos a la cocina a revisar si tenemos todos los ingredientes, o  a preparar la lista de lo que falta.

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Mermelada de ajies picantes y chiles

Jalea de chiles, picante y dulce.

¿Que te puedo decir sobre esta jalea?  A mí me encanta. Primero le sentís el dulce, y después te pega el picante.  La podés hacer más o menos ardiente, según tu preferencia, pero tené en cuenta que no es una salsa agridulce, tiene que picar. Yo la preparo con ajíes catalanes y le agrego algunos chiles. Sigue leyendo

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chutney Don Remanso

Delicioso chutney

Tenemos las fiestas a la vuelta de la esquina, y no solo no he publicado recetas que pudieran serte útiles para esta oportunidad… ni siquiera tengo armado  el menú para mi casa.   Este final de año ha venido entreverado, pero ya le iremos robando ratitos  a las obligaciones para poder preparar nuestra mesa navideña y tratar de colarnos en la tuya. El chutney, que Don Remanso preparaba en frascos para conservar, puede ser el  inicio de una serie de recetas para estas fiestas.

Esta preparación tiene su origen en  los aromáticos fogones  de la India,  aunque seguramente recibió  alguna influencia de la cocina inglesa durante los años que  fue una colonia británica. Posiblemente por eso existan  algunas versiones que  le otorgan el mérito del invento a los ingleses, aunque nadie pueda discutir que la esencia de ese plato responde a la gastronomía india.

Hay infinidad de recetas de chutney, tantas como de mermeladas, o de salsas. Es una preparación que mezcla frutas, verduras,  vinagre y variedad de  condimentos y especias. La única regla es dejar la timidez de lado y arriesgarse a probar hasta encontrar  la combinación perfecta. El chutney es una explosión de sabores que  no sabe de medias tintas.

Preparalo con tiempo, necesita reposar por  lo menos una semana o diez días antes de lograr su mejor punto.  Podés prepararlo para servir en tu mesa, o en frascos para regalar.

Te cuento como  describía Don Remanso su «Delicioso Chutney»: Las frutas (mango, manzanas, peras), se fusionan con las verduras (cebollas, morrones) y te invitan a jugar a las escondidas entre la variedad de  especias que las envuelven (jenjibre, cúrcuma, canela, pimentón…).  Es ideal para acompañar carnes, al horno, a la plancha,  a la parrilla o como la vayas a preparar.

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Cazuela de arvejas.

Durante mi infancia, mi viejo era el encargado de la cocina de lunes a viernes. Para organizarse, tenía un menú  bastante planificado para la semana, que iba variando según las estaciones. En primavera aparecían las arvejas frescas, y era el momento de lucirse con sus «Arvejas Suzette con huevos escalfados». Era su plato gourmet.

Después de muchos años encontré en el libro de Doña Petrona una receta con ese nombre, y de similares características. No estoy segura si  mi padre la sacó de ese recetario, que por supuesto era «el libro de cocina» en mi casa, y la modificó, o alguien se la pasó de esa forma; pero su versión me parece mucho mejor que la de Petrona.

Yo la sigo haciendo todos los años, cuando llega la temporada en la que aparecen las arvejas frescas en la feria. Y si  me olvido, mis hijos me hacen acordar, creo que esta receta ya forma  parte del patrimonio familiar.

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Ñoquis de espinaca y ricota sin TACC

Ñoquis de espinaca y ricota y su versión sin TACC

Se acerca otro día 29 y, como corresponde, comeremos ñoquis. Esta vez de espinaca y ricota. No se con certeza de donde o cuando surge esta tradición, pero parece que es patrimonio de los países de esta región. Las leyendas de como nace esta costumbre son variadas, y en esos casos lo mejor es quedarse con la que más te guste y puedas creértela. A mi me encanta que me cuenten historias o leerlas, así que siempre me prendo a buscarlas, y de las que encontré sobre este tema, hubo una que me gustó más que las otras, porque la pude imaginar y me la creí.

Cuentan que los inmigrantes italianos, que llegaban en cantidades al Río de la Plata a fines del siglo XIX y comienzos del siglo XX, formaban una colectividad numerosa y sólida. Desembarcaban familias enteras con su carga de baúles, pero  también hombres y mujeres que viajaban solos, portando una carta de presentación para algún pariente que ya estaba instalado, o simplemente con  un oficio y ganas de trabajar. Algunos descubrían rápidamente que no era tan fácil “hacerse la América”, y  recorrían las calles de Montevideo o Buenos Aires buscando una  occupazione  aunque fuera faticoso.  Pero, el 29 de cada mes, durante el árido fin de mes, sin importar cuantas monedas tenía cada uno en su bolsillo, se juntaban y preparaban un plato tradicional y  económico, ñoquis.

En unos tablones largos, apoyados sobre caballetes, se preparaba la mesa para todos. Pan casero, vino y ñoquis para compartir.  No faltaban los gritos, las risas y hasta un pañuelo por si había que secar alguna lágrima.  Frente a ese plato se sentaban  la juventud  y la experiencia, la rebeldía y la sabiduría, pero ninguno se olvidaba de poner una moneda debajo del suyo, para atraer a la fortuna.

Ha pasado mucho tiempo desde esa época, y yo  aprendí que mi suerte no depende  de la moneda bajo el plato. Pero sigo comiendo  ñoquis los 29…  porque forma parte de  nuestra cultura, o  porque no necesito demasiadas razones para hacerlo, o simplemente porque me gustó una historia.

Los ñoquis que te propongo son de espinaca y ricota, y llevan muy poca harina, que además la podés reemplazar por alguna mezcla de harinas sin TACC y hacerlos aptos para celíacos. En ese caso, no te olvides de tener presente las recomendaciones de no contaminar ese alimento, con alguna de las harinas que no están permitidas.  Manipulá los ingredientes cuidando  que no estén en contacto con otros que contengan trigo, avena, cebada o centeno, o con algún utensilio que haya estado en contacto.

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Remolachas y zanahorias asadas

Remolachas, zanahorias u otros vegetales asados

Esta receta vale para los vegetales que quieras preparar.  Y se pueden usar solas, como guarnición de una carne, o como parte de una ensalada. A mí, los vegetales asados,  me encantan mezclados con un mix hojas verdes y condimentados con aderezo de ajo.

Son fáciles de preparar, que es otra ventaja importante, y los podés tener prontos con anticipación para unirlos a la ensalada a último momento. Estos vegetales asados, además de agregarle sabor y textura a tu ensalada, le aportan colorido.

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Chips saludables

Chips de vegetales.

Se vino el fin de semana y te recomiendo probar estos chips como versión saludable de  los clásicos snacks  que aportan sodio y grasas en exceso.  Yo los preparé de remolacha, zanahoria y bananas, pero podés hacerlo con las verduras o frutas que prefieras.

Son muy fáciles de hacer, pero llevan bastante tiempo de cocción. Dependerá del  vegetal que elijas para tus chips, pero llevan cerca de dos horas de horno, con calor muy suave.  Se pueden hacer fritos, pero no es la idea. Acordate que dijimos que son saludables.

Tené en cuenta que -con este tipo de cocción-  los vegetales pierden mucho liquido  y por lo tanto cuanto más porcentaje de agua tengan, más se achicarán. La otra recomendación es cortar en rodajas muy finas; si tenés una mandolina podés usarla, en caso contrario con la cuchilla y paciencia se logra un resultado similar.

Una vez cocidos los chips, y fríos, podés mezclarlos con frutos secos, te aseguro que quedan buenísimos. En este momento, mientras escribo, tengo junto a mí un pote con  chips, castañas de cajú y almendras…  y claro que una copa de vino también. Y Goliat durmiendo  con su cabezota sobre mis pies.

También podés utilizarlos en ensaladas, y vas a lograr un toque diferente en cuanto a gusto y textura. Te dejo la foto de la ensalada de lechuga, rúcula y chips de banana que preparé anoche. Sencilla, saludable y rica.

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Hamburguesas de legumbres

Hamburguesas de lentejas.

Se terminaron las vacaciones y volvemos a las recetas más livianas. Hoy te propongo hacer unas hamburguesas de lentejas que acompañadas de ensalada, o verduras al horno hacen un menú rico y saludable.  Las lentejas aportan proteínas, hierro, fibra y además tienen bajo porcentaje de grasas por lo es importante que las podamos incluir en nuestra dieta en diferentes preparaciones, además del clásico guiso.

Los días laborales trato de facilitarme la tarea de cocinar,  adelantando todos aquellos pasos que sea posible.  Si cumplís un horario de trabajo, y además te encargás de preparar la comida para la familia, te recomiendo hacer las compras  con una idea general sobre el menú de la semana. De esa forma podrás organizar los quehaceres, y lograr que cocinar sea bastante simple.  Volver de trabajar sin tener idea sobre la cena, y enfrentarte a una heladera o despensa casi desierta, puede complicarte el resto de la noche.  Ya se que en la tele dan unos programas donde los cocineros concursantes tienen que preparar un plato en 30 minutos, utilizando tres ingredientes como pueden ser:  lechuga,  tofu y miel, y  lo logran… Pero es la televisión, no podemos saber cuanta magia, o cuanta edición, hay detrás. Y además son cocineros profesionales, no aficionados que se ponen el delantal después de 8 horas de oficina, y sobre todo… no soportan la presión de los clásicos requerimientos:  ¿Qué vamos a comer?, ¡Tengo hambre!

Volviendo al tema de la receta de hoy, en el caso de las lentejas me  resulta práctico cocinarlas en cantidad suficiente como para usarlas en una ensalada, y que sobren para armar las hamburguesas el día siguiente.  Solo necesitás hervirlas en una olla con agua y condimentos: sal, laurel, ajo, hierbas aromáticas, cebolla o puerro… lo que tengas a mano y que ayude a que queden bien sabrosas.  Cuando estén tiernas sacalas de fuego y dejalas escurrir bien para utilizarlas en alguna ensalada o en estas hamburguesas.

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Ensalada con croutons aptos para celíacos.

Ensalada de hojas verdes y croutons de polenta.

Último aviso: estamos en los descuentos, la temporada de playa se acerca inexorablemente. Hay que arrancar la dieta, o este verano lo tendremos que  pasar envueltos en un pareo. Esta ensalada de hojas verdes y crountons de polenta, puede funcionar como una cena completa siempre que  la acompañes con  una fruta como postre.

No se trata de sufrir de acá hasta diciembre, sino de bajar la calorías que estábamos consumiendo y agregar algo de ejercicio físico  que nos ayude a quemar algunas más.  A mí no me gusta ir al club, nunca me gustaron los deportes, ni las rutinas de repetición de un movimiento hasta el límite de la resistencia. Nunca fue, ni será mi estilo.

Pero salir a caminar por la rambla o un parque, un día primaveral como los que seguramente empezarán en pocos días puede resultar un muy buen programa.  Hacerlo en compañía es perfecto, pero no es excluyente, y si toca  salir solo ponete los auriculares y arrancá.

Y no te vayas a creer que quien te habla anda por la vida luciendo una figura atlética y estilizada. Por el contrario, hablo con propiedad y experiencia, ya que todos los años la primavera me encuentra con algunos kilos de más y planificando estrategias para llegar a ponerme el bikini y plantarme frente al espejo.

Tal vez podamos compartir tácticas y aliento,  y formar un equipo para consumir menos calorías, sin que implique  dejar de disfrutar de cocinar y de saborear un lindo y rico plato gourmet.  Hoy te propongo cenar esta ensalada de hojas verdes con un agregado de  croutons de polenta, que le  van a dar otra textura, otro colorido y además te va a dejar con sensación de saciedad.

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